La cervicale da computer: piccoli suggerimenti per prevenirla

Le cause del dolore alla cervicale possono possono essere diverse, ma sicuramente tra i fattori scatenanti  ci sono la sedentarietà e l’abitudine ad assumere posture scorrette, in particolar modo per chi  lavora alla scrivania, utilizzando il computer o per chi guida a lungo e sta seduto.

Il dolore aumenta gradualmente fino a che non si riesce più a sopportare e quindi dobbiamo ricorre al medico, meglio quindi trovare delle soluzioni per prevenire l’insorgere di questo disturbo fastidioso e avolte anche invalidante.

Per prevenire  è necessario mettere in atto alcune comportamenti virtuosi:

  • prima di tutto si devono controllare le proprie posture e correggere quelle scorrette. Non stare piegati, non stare storti, mantenere in asse la spia dorsale.  Chi lavora al computer deve organizzarsi in modo che lo schermo sia a non meno di 50 cm dal viso e un po’ più in basso,
  • avere una buona fonte di illuminazione (naturale o artificiale) è indispensabile,
  • il mouse deve essere vicino alla tastiera e si deve cercare di utilizzare entrambi tenendo appoggiati gli avambracci alla scrivania,
  • Anche la posizione delle gambe è importante: sia le caviglie sia le ginocchia dovrebbero formare angoli di 90° e i piedi essere bene appoggiati a terra,
  • Si dovrebbero fare frequenti pause (almeno ogni 30 minuti) durante le quali camminare per qualche minuto. In ogni modo, a prescindere dall’attività svolta, è opportuno fare qualche esercizio di stretching tutti i giorni, poiché sono molto utili alla colonna vertebrale.
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